1 cykl

18/8/2015 Cykl 4 - deload week Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 4 rundy 30m Prowler sprint 70kg+sled 15m trx sled back row 70kg+sled http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row Dzien dobry siedzac 30*30kg Dzien dobry stojac z guma 50*szeroka guma Przytrzymanie wyprostu [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

No to po treningu. Na początek zaraz przed poszedł Maniac. Różowy puchaty proch: Wrzuciłem dwie porcje. Wszystko zaczęło buzować. Zrobiła się piana: Dwa machnięcia i rozpuszczone. Na dnie zostają małe białe kuleczki. Smak super! Lekko kwaskowy, ale owocowy. Bardzo fajnie supel też pachnie. Wchodzi gładko. W porcji (2 miarki) 18,5g substancji [...]

Dzień #41 - 08.11.2013 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate -inne: @ (3) /cykl:23dni/ Wczoraj śniło mi się, że jadłam szynkę, rano obudziłam się cała mokra, bo przecież bilans przekroczyłam. Oficjalnie mam nierówno pod sufitem. }:-(%-) Poza tym, nie będę pisać już co jem z warzyw, bo [...]

Dzień #44 - 11.11.2013 DNT, -plan: callanetics -suple: tran islandzki -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna, zielona. -inne: @ (6) /cykl:23dni/ ___________________ Mis, czyli istnieje też taka opcja i wcale nie jestem takim głupkiem. %-) Dobrze wiedzieć! /-) ___________________ Wczoraj tak się nakręciłam na te burpees, że do 2.00 w nocy nie [...]

Dzień #46 - 13.11.2013 DNT, -suple: tran islandzki -płyny: woda, yerba mate, malinowa, rooibois. -inne: @ (8) /cykl:23dni/ 0 gum, 0 kawy, 0 wzdęć, chyba wreszcie mam pod kontrolą trawienie. Jedyny minus: wypryszczyło mnie, ale nie jest tak źle. Puder jeszcze mam. %-) Tak się pocieszam, że się oczyszczam... 1. Wyzwanie burpees. 4 DONE. ;-) 2. [...]

[...] Albo muszę dodać jakąś aktywność, albo nigdy nie spalę fatu :-) -,- (a ostatnio pojawił się temat o braku okresu i tam było, że nawet sama aktywność fizyczna wpływa na cykl - chodziło o jego wydłużenie, a mój, jeśli w ogóle "istnieje", to właśnie jest wydłużony, więc nadal obawiam się dodatkowej aktywności i cięć w misce...) obli (albo ktoś [...]

[...] nie maja racji i biora swoje rozmyslania z kosmosu . Dlaczego wierzysz Tyce i Wodynowi a nie Bryanowi? Jak mi odpowiesz na to pytanie rzuce HST w cholere. Dlaczego cały makrocykl trwa 6-8 tyg ?? tutaj akurat z innych źródeł znalazłem informacje, które by wskazywały na sensowność takiego rozwiązania. Czyli, że z punktu widzenia optymalizacji [...]

Sorki jak widze cos takiego to nawet nie czytam. 1. Czy ma sens robienie takich ćwiczeń jak "Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony" w cyklu 5-ek i cyklu ruchów negatywnych ? To ćwiczenie przystosowane do dużej ilości powtórzeń i małych ciężarów . Na co można zamienić to ćwiczenie ? - wystarczy wyciskanie z przodu, a tyl barkow [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DNT (czwartek 17.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kilometraż pracowo-domowy w liczbie 5 zarachowano. Na wieczór jakieś 20-25 min rolowania - łydki, m. piszczelowe, dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe, plecy, kark + dodatkowo prostowniki [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DNT (czwartek 31.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W dzień standardowy spacer na trasie pracowej, a na wieczór rolowanie (nogi + plecy) i kilka mobilizacji z książki Starreta - czwórki, dwójki, przywodziciele, pośladki. Dwójki to mi ostatnio zdecydowanie dają znać [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DNT+ (piątek-poniedziałek 08-11.04.2016r.) Lejjla - ja się przymierzam do Meindli, zobaczymy jak to wyjdzie. Chętnie bym też powtórzyła swój poprzedni zakup - buty Crispi, ale akurat ich dystrybucja w PL kuleje. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Piątek: spacery [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DNT+ (czwartek 14.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacerowo wpadło coś koło 6,5 km łącznie - dom -> praca -> dom + schładzanie po biegu. Bieganie wyszło tak: /SFD/Images/2016/4/14/4107ed25ae5b4472a8415e80dfdd3c29.png [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DNT+ (wtorek 19.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. To nie był biegowo dobry dzień - po 3 km nogi jak z ołowiu (chyba wczorajsze siady + wykroki i ogólny brak mocy), więc zawróciłam z drugiego kółka i 5 km tym razem się nie uzbierało. Czwarty kilometr ze [...]

Paula, Night, Berry - dzięki. Powoli do przodu. Nie przybyło w miesiąc, to i w miesiąc nie spadnie. Podobno cierpliwość jest cnotą, czyli wychodzi na to, że na koniec redukcji będę biegać z aureolą i ona mi się będzie obijać o futryny w drzwiach. ;-) Kalik - witam i będę teraz też już też oficjalnie, a nie "z partyzanta" wpadać z rewizytami. :-) [...]

[...] bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg Po treningu 10min biegu Zakonczylem zatem caly cykl morderczego GVT. Jestem bardzo zadowolony z tego planu i szczegolnie z efektow jakie udalo mi sie na nim zrobic ;-) polecam kazdemu [...]

@StakeMan Dzięki! 1. i 2. na większe partię zacząłem dokładać po 5kg, na mniejsze o 2,5kg, jednak w obu przypadkach do moich maxów dojdę za jakieś 2 tygodnie (4 z 6 tyg cyklu). Nie wiem czy siła mi skoczy podczas cyklu na redukcje, jakoś w to wątpie, więc czy mogę np. w 2 ostatnich tygodniach zmniejszyć dokładanie z 5kg na 2,5kg? Czy chodzi po [...]

Cześć sis no szkoda że mnie wysypuje po krewetkach. Ale za rok do nich wrócę powoli... Jak długo chcesz ciągnąć cykl?

[...] z taperem T3). Tak, ze mozesz dac teraz na koniec (juz, bo 7 tydzien leci, mixa daj 10-12 tyg, wino 2,5 tygodnia dluzej, master 1,5-2 tygodnie dluzej). Chyba ze zaczynasz cykl od nowa nie liczac tej omki, to polec mixa 8-9 tygodni, potem wskocz na propa z winem i masterem. Przed wakacjami zdazysz moze jeszcze poleciec cykl na propie trenie i [...]

Kwasior - chodziło mi bardziej o to czy ten cykl powtarzyać w ciągu 1 dnia :) czy też np w ciągu tygodnia. :P